Testzsír-százalék kalkulátor
Mi az a testzsír?
A testzsír a testünkben található zsírszövet aránya a teljes testtömeghez képest. Létezik nélkülözhetetlen zsír (hormon termelés, hőszabályozás) és raktározott zsír. Túl kevés és túl sok testzsír is egészségügyi kockázatot hordozhat.
Testzsír szintek – Férfiak
| Testzsír % | Kategória | Megjegyzés |
|---|---|---|
| 6–13% | Atlétaszint | Erős izomtömeg, alacsony zsír |
| 14–17% | Kiváló | Optimális egészség |
| 18–24% | Átlagos | Még egészséges tartomány |
| 25% felett | Magas | Megnövekedett kockázat |
Testzsír szintek – Nők
| Testzsír % | Kategória | Megjegyzés |
|---|---|---|
| 14–20% | Atlétaszint | Erős izomtömeg, alacsony zsír |
| 21–24% | Kiváló | Optimális egészség |
| 25–31% | Átlagos | Még egészséges tartomány |
| 32% felett | Magas | Megnövekedett kockázat |
Fő zsírtípusok
- Alapvető zsír: Szükséges a szervek védelméhez, hormontermeléshez.
- Szubkután zsír: A bőr alatt található, a test formáját adja.
- Viszcerális zsír: A belső szerveket körülvevő zsír, nagy mennyiségben veszélyes.
Mi az a BMI (Testtömegindex)?
A BMI egy egyszerű képlet, ami megmutatja, hogy a testtömeged arányos-e a magasságoddal. Kiszámítása: testsúly (kg) ÷ magasság² (m).
- 18,5 alatt: Alacsony testsúly
- 18,5–24,9: Egészséges testsúly
- 25–29,9: Túlsúly
- 30 felett: Elhízás
Fontos: a BMI nem méri közvetlenül a testzsírt, és nem veszi figyelembe az izomtömeget.