Bicepsz-tricepsz rúd: mire jó, és miért kíméli a csuklót?
A bicepsz-tricepsz rúd (hullámos vagy „W” rúdként is ismert) a karedzés egyik legjobb eszköze. A hajlított markolatok miatt a csuklód természetesebb szögben marad, mint egy egyenes rúdon.
Miért kíméli a csuklót?
Egyenes rúddal bicepsz hajlításnál a tenyér teljesen felfelé néz, ami sokaknál feszíti a csuklót és az alkart. A bicepsz-tricepsz rúd hullámos részein a fogás enyhén befelé fordul, így a terhelés jobban a célizomra kerül, a csukló pedig kevésbé feszül.
A GazoFitness bicepsz-tricepsz rúd 4 markolatos: szűk és széles fogást is enged, ezért ugyanazzal a rúddal több gyakorlatot végezhetsz. A rúd 130 cm hosszú, 30 mm átmérőjű, és szorítóklipszekkel rögzíti a tárcsákat.
A legjobb gyakorlatok bicepsz-tricepsz rúddal
- Bicepsz hajlítás állva – a széles markolaton, 3×10–12.
- Francia nyomás fekve – a szűk markolaton, a homlok fölé engedve, 3×10.
- Fordított fogású hajlítás – az alkarra és a felkarizomra, 3×12.
- Előredöntött evezés – a hátizmokra, 3×10.
- Állig húzás – a vállra, könnyebb súllyal, 3×12.
Hány kilós szettet válassz?
A bicepsz-tricepsz rudas súlyzók 14 kg-tól 39 kg-ig kaphatók, tárcsákkal együtt:
- 14–19 kg: kezdőknek és hölgyeknek, karedzéshez.
- 24–29 kg: rendszeresen edzőknek, evezéshez és nyomásokhoz is.
- 34–39 kg: haladóknak, akik több izomcsoportot is ezzel a rúddal edzenének.
Mivel a tárcsák cserélhetők, egy kisebb szettet később külön súlytárcsákkal is bővíthetsz.
