Bicepsz-tricepsz rudas súlyzó – rúd tárcsákkal

Miben más a bicepsz-tricepsz rúd?

A 130 cm-es, 30 mm-es rúd négy markolattal készül, így többféle fogásszélességgel és kalapács (semleges) fogással is dolgozhatsz. A hajlított fogásnál a csuklód természetesebb szögben áll, ezért bicepszhajlításnál és tricepsz gyakorlatoknál kevésbé terheli az ízületeket, mint az egyenes rúd, és kényelmesebben edzhetsz nagyobb súllyal.

Gyakorlatok

• Bicepszhajlítás állva és Scott padon.
• Fordított fogású hajlítás az alkar erősítésére.
• Homlok mögé engedés (skull crusher) fekve a tricepszre.
• Tricepsz nyújtás fej fölött, ülve vagy állva.
• Állig húzás a vállra.

Melyik súlyt válaszd?

A kínálat 14, 19, 24, 29, 34, 39 és 45 kg-os kiszerelésből áll. Kezdőknek a 14–19 kg-os csomag elég, mert a tárcsák levehetők, és már üres rúddal is lehet gyakorolni. Rendszeres karedzéshez a 24–34 kg, haladóknak a 39–45 kg ajánlott. A tárcsák 31 mm-es furatúak, így a súlyt később külön súlytárcsákkal is növelheted.

Mivel egészítsd ki?

A koncentrált bicepszedzéshez a Scott pad a legjobb társ – ezt és más padokat a fitness kiegészítők között találsz. Ha a mellizmot és a hátat is edzenéd, nézd meg a kétkezes súlyzókat, vagy válassz hardcore készletet, amelyben kézi és kétkezes rúd is van.

Karedzés heti terve

A karizmok gyorsan fáradnak, ezért hetente két alkalom elég. Egy edzésen végezz két bicepsz és két tricepsz gyakorlatot, mindegyikből három-négy sorozatot nyolc-tizenkét ismétléssel. A mozdulat legyen lassú és kontrollált, a könyököd maradjon a tested mellett. A lendítés nem segít: inkább csökkentsd a súlyt, és dolgozz teljes mozgástartományban.

Biztonság

A tárcsákat minden edzés előtt szorítóval rögzítsd. Fekve végzett tricepsz gyakorlatnál kezdj kisebb súllyal, és ha lehet, kérj meg valakit, hogy figyeljen rád.

A karizmok mellett az alkar és a fogáserő is fejlődik, ami más gyakorlatoknál, például evezésnél és felhúzásnál is hasznos. Érdemes ezért a hét egy-két napján külön karedzést tartani, a nagy alapgyakorlatok mellett. A pontos rúdhosszt és a tárcsák összetételét minden termékoldalon megtalálod.

Termékeinket Magyarországon gyártjuk. Fizethetsz utánvéttel, vagy átveheted személyesen – részletek: szállítás és fizetés.