Állítható kettlebell – súlyzó tárcsákkal bővíthető

Miért állítható kettlebellt válassz?

A hagyományos gömbsúlyzóból minden súlyhoz külön darab kell. Az állítható változatnál a fogantyús vázra GazoFitness® tárcsákat rögzítesz, így a terhelést néhány másodperc alatt módosíthatod. Kevesebb helyet foglal, és olcsóbb, mint több fix súlyú eszköz.

Klasszikus vagy hexagon tárcsás?

A kerek tárcsás kettlebell a legkedvezőbb árú. A hexagon tárcsás változat a földön stabilabb, és nem gurul el. A limitált piros kiadások ugyanazt tudják, csak feltűnőbb színben.

Milyen gyakorlatokhoz jó?

• Lendítés (swing) – a teljes hátsó lánc, a far- és combizmok erősítésére.
• Serleg guggolás és kitörés – lábra és törzsre.
• Felhúzás, evezés és vállból nyomás – hátra és vállra.
• Török felállás és hordás – stabilitáshoz és állóképességhez.

Mekkora súlyt válassz?

Nőknek kezdéshez 4–8 kg, férfiaknak 8–12 kg a jó kiindulás. Lendítéshez általában nagyobb súly kell, mint vállgyakorlathoz – ezért praktikus, ha a kettlebell állítható. A súlyt később külön súlytárcsákkal növelheted, a vázat pedig a kiegészítők között külön is megtalálod.

Kezdő edzésterv

Egy rövid, húsz perces edzés is sokat ad. Melegíts be, majd végezz körben lendítést, serleg guggolást, egykaros evezést és vállból nyomást. Mindegyik gyakorlatból tíz-tizenöt ismétlést csinálj, a kör végén pihenj egy-két percet, és ismételd háromszor-négyszer. Hetente két-három ilyen alkalom javítja az erőt, az állóképességet és a testtartást is.

Technikai tippek

Lendítésnél a mozgás a csípőből indul, nem a karból: a hátad maradjon egyenes, a karod csak vezesse a súlyt. Edzés előtt ellenőrizd, hogy a tárcsák szorosan rögzítve vannak-e a vázon.

Az egész testet átmozgató, dinamikus gyakorlatok miatt rövid idő alatt sok izmot dolgoztatsz meg, és közben a pulzusod is megemelkedik. Ezért olyanoknak is jó választás, akiknek kevés idejük van, de erőt és állóképességet egyszerre szeretnének fejleszteni. A kompakt méret miatt kis lakásban is kényelmesen tárolható.

A kettlebell remek kiegészítője a kézi súlyzóknak: a dinamikus, egész testet átmozgató gyakorlatokhoz ideális. Magyarországon gyártjuk, fizethetsz utánvéttel, vagy átveheted személyesen – részletek: szállítás és fizetés.