Kézisúlyzó vagy kettlebell? Melyik való neked?
Kézisúlyzó vagy kettlebell? Ha otthoni edzéshez választasz eszközt, előbb-utóbb ez a kérdés is felmerül.
Mindkettő remek eszköz otthoni edzéshez, mégis másra valók. Ebben a cikkben megmutatjuk a kézisúlyzó és a kettlebell közti különbséget, és segítünk eldönteni, melyikkel érdemes kezdened.
Mi a különbség?
A kézisúlyzónál a súly a kezed két oldalán, egyenletesen oszlik el, ezért stabil és könnyen kontrollálható. A kettlebellnél a súlypont a fogantyú alatt, a kezedtől távolabb van. Emiatt lendítő, dinamikus mozdulatokra (swing, clean, snatch) kiváló, de több koordinációt kíván.
Mire jobb a kézisúlyzó?
- Célzott izomépítésre: bicepsz, tricepsz, váll, mell.
- Nyomó gyakorlatokra (vállból nyomás, mellről nyomás padon).
- Kezdőknek: egyszerű, biztonságos mozdulatok.
- Fokozatos terhelésre: az állítható kézisúlyzó súlya tárcsánként növelhető.
Mire jobb a kettlebell?
- Erőállóképességre és zsírégetésre: a swing egyszerre dolgoztatja a lábat, a farizmot, a hátat és a törzset.
- Funkcionális, egész testes mozgásokra.
- Rövid, intenzív edzésekre: 15–20 perc is hatékony lehet.
- A fogás erősítésére.
Összehasonlítás
| Kézisúlyzó | Kettlebell | |
|---|---|---|
| Kezdőknek | Nagyon jó | Jó, de tanulni kell a technikát |
| Izomépítés | Kiváló | Jó |
| Állóképesség, zsírégetés | Jó | Kiváló |
| Gyakorlatok száma | Nagyon sok | Sok, inkább dinamikus |
Melyiket válaszd?
Kézisúlyzó vagy kettlebell tehát? Ha most kezded, és erősödni, izmot építeni szeretnél, kezdj egy pár állítható kézisúlyzóval. Ha inkább kondíciót, állóképességet fejlesztenél rövid, pörgős edzésekkel, a kettlebell a jobb választás. A legjobb a kettő együtt: a súlyzóval erősítesz, a kettlebellel pedig dinamikus „finisert” teszel az edzés végére.
Kezdő kettlebell-súlynak nőknek általában 6–8 kg, férfiaknak 12–16 kg ajánlott swinghez. Az állítható kettlebellünk 3 és 16,5 kg között állítható, így vele együtt fejlődhetsz.
Kombinálhatod is a kettőt
Nem kell örökre döntened: sokan kézisúlyzóval kezdenek, mert azzal a legkönnyebb megtanulni a helyes mozgásmintákat, és később egy kettlebell-lel egészítik ki az edzést a dinamikus, kardió jellegű gyakorlatokhoz. Egy jó kezdő felállás például két állítható kézisúlyzó és egy közepes súlyú kettlebell. A kézisúlyzókkal a nagy izomcsoportokat erősítheted célzottan, a kettlebell-lel pedig heti egy-két rövid, intenzív swing-edzést iktathatsz be.
Akármelyiket választod, a legfontosabb a rendszeresség és a fokozatos terhelésnövelés. Nézd meg kézisúlyzó kínálatunkat és a kettlebelleket, vagy kezdj a kezdő otthoni edzéstervvel.