Súlyzókészlet otthonra – mit tartalmazzon és mennyi súly kell?

Egy jól összeállított súlyzókészlet otthonra kiválthatja a konditermet: kézi súlyzóval, kétkezes rúddal és tárcsákkal szinte minden alapgyakorlat elvégezhető. Ebben az útmutatóban leírjuk, mit érdemes tartalmaznia egy súlyzó szettnek, mennyi súly kell a céljaidhoz, és hogyan bővítsd később.

Mit tartalmazzon egy jó súlyzókészlet?

• 2 db kézi súlyzórúd – egykezes gyakorlatokhoz (bicepsz, váll, evezés, kitörés).
• 1 db kétkezes súlyzórúd – a nagy gyakorlatokhoz (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, döntött törzsű evezés).
• Többféle súlytárcsa – kisebbek a finom állításhoz, nagyobbak a nehéz gyakorlatokhoz.
• Szorítók – hogy a tárcsák biztonságosan a helyükön maradjanak.

A GazoFitness® Hardcore készletek pont így épülnek fel: kézi és kétkezes rúd, tárcsák és szorítók egy csomagban, magyar gyártásból.

Mennyi súly kell?

Ez a céltól és az edzettségtől függ. Tájékoztató irányszámok:

• Kezdés, általános erősítés: 20–40 kg összsúly. Kar- és vállgyakorlatokhoz bőven elég, a lábat és a hátat is meg tudod mozgatni vele.
• Rendszeres edzés, izomépítés: 50–70 kg. A kétkezes rúddal már komoly guggolást, fekvenyomást, felhúzást végezhetsz.
• Haladó, hosszú távra: 80–100 kg körül. Ezzel évekig fejlődhetsz otthon is – a teljes készletből pedig a kézi súlyzókra is jut tárcsa.

Tipp: inkább egy kicsit nagyobb készletet válassz, mint amit most használsz. Az izmok gyorsan alkalmazkodnak, és pár hónap múlva több súly kell – a tárcsákat pedig a kézi és a kétkezes rúd között is el tudod osztani.

Melyik készlet kinek való?

Ha csak kézi súlyzót szeretnél

Kisebb lakásba, karra-vállra, tornához egy állítható kézi súlyzó pár is elég. Később tárcsákkal bővíthető.

Ha a teljes testet edzenéd

Válassz olyan súlyzókészletet, amelyben kétkezes rúd is van – a lábhoz és a háthoz ez szükséges.

Ha már van rudad

Elég a súlytárcsákat bővíteni. A tárcsáink a 31 mm-es rudakra illeszkednek.

Hogyan kezdj neki?

1. Kezdj heti 2–3 teljes testes edzéssel (például a kezdő otthoni edzéstervünkkel).
2. Minden gyakorlatnál olyan súlyt válassz, amivel 8–12 ismétlést szabályos technikával meg tudsz csinálni.
3. Ha 12 ismétlés már könnyen megy, tegyél fel egy kisebb tárcsát – ez a fokozatos terhelésnövelés.
4. Mindig melegíts be, és figyelj a pihenőre is (erről itt írtunk részletesen).

Tárolás és helyigény

Egy teljes súlyzókészlet kevesebb helyet foglal, mint gondolnád: a tárcsákat egymásra rakva vagy tárcsatartón, a rudakat a fal mellett tárolhatod. Egy 2 × 1 méteres sarok bőven elég az edzéshez is.

Miért magyar gyártású súlyzókészlet?

A GazoFitness® készleteket Magyarországon gyártjuk, ezért bármikor kapható hozzájuk pót tárcsa, rúd vagy szorító. Raktárról, 2–3 munkanap alatt szállítunk, és utánvéttel is fizethetsz.

Súlyzókészletek megtekintése →