Kalóriaszükséglet és testtömegindex kalkulátor

A testtömeg és a magasság alapján itt kiszámolhatod a testtömegindexedet (BMI), az életkor és az aktivitás figyelembevételével pedig a napi kalóriaszükségletedet. Mindkét eredmény tájékoztató jellegű, de jó kiindulópont az edzés és az étrend megtervezéséhez.

Mit mutat a testtömegindex?

A testtömeg index (BMI) egy olyan szám, amelyet a testsúly és a magasság alapján számítanak ki. A BMI értékek azt mutatják, hogy az adott személy testsúlya milyen arányban áll a magasságához képest. Az alábbi táblázat bemutatja a BMI értékek jelentését a felnőttek esetében:

• BMI < 18,5: alultáplált
• 18,5 ≤ BMI < 25: normál testsúly
• 25 ≤ BMI < 30: túlsúlyos
• 30 ≤ BMI < 35: I. fokú elhízás
• 35 ≤ BMI < 40: II. fokú elhízás (súlyos elhízás)
• BMI ≥ 40: III. fokú elhízás (súlyos elhízás)

Fontos megjegyezni, hogy a BMI csak egy egyszerű mutató, és nem veszi figyelembe az izomtömeget vagy az egyéb testösszetevőket. Ezért az extrém sportolók vagy az izmos egyének esetében a BMI nem feltétlenül ad pontos képet. A BMI értékek nem érvényesek gyermekek és serdülők esetében, mivel azok a testtömeg és a magasság növekedésével változnak.

Hogyan használd a kalóriaszükségletet?

A kalkulátor azt mutatja meg, nagyjából hány kalóriára van szükséged naponta a jelenlegi testsúlyod megtartásához. Ha fogyni szeretnél, enyhe, napi 300–500 kcal-os kalóriadeficit javasolt; izomépítéshez ennél kicsit többet, napi 200–300 kcal-val többet érdemes enni, elegendő fehérjével. A súlyzós edzés mellett a testösszetételed akkor is javulhat, ha a mérleg alig mozdul.