Testzsírkalkulátor

A testzsírkalkulátor segítségével néhány adat alapján megbecsülheted a testzsír-százalékodat. Az eredmény tájékoztató jellegű, de a fejlődésed nyomon követésére jól használható.

Testzsír-százalék kalkulátor

Mi az a testzsír?

A testzsír a testünkben található zsírszövet aránya a teljes testtömeghez képest. Létezik nélkülözhetetlen zsír (hormon termelés, hőszabályozás) és raktározott zsír. Túl kevés és túl sok testzsír is egészségügyi kockázatot hordozhat.

Testzsír szintek – Férfiak

Testzsír %	Kategória	Megjegyzés
6–13%	Atlétaszint	Erős izomtömeg, alacsony zsír
14–17%	Kiváló	Optimális egészség
18–24%	Átlagos	Még egészséges tartomány
25% felett	Magas	Megnövekedett kockázat

Testzsír szintek – Nők

Testzsír %	Kategória	Megjegyzés
14–20%	Atlétaszint	Erős izomtömeg, alacsony zsír
21–24%	Kiváló	Optimális egészség
25–31%	Átlagos	Még egészséges tartomány
32% felett	Magas	Megnövekedett kockázat

Fő zsírtípusok

Alapvető zsír: Szükséges a szervek védelméhez, hormontermeléshez.
Szubkután zsír: A bőr alatt található, a test formáját adja.
Viszcerális zsír: A belső szerveket körülvevő zsír, nagy mennyiségben veszélyes.

Mi az a BMI (Testtömegindex)?

A BMI egy egyszerű képlet, ami megmutatja, hogy a testtömeged arányos-e a magasságoddal. Kiszámítása: testsúly (kg) ÷ magasság² (m).

18,5 alatt: Alacsony testsúly
18,5–24,9: Egészséges testsúly
25–29,9: Túlsúly
30 felett: Elhízás

Fontos: a BMI nem méri közvetlenül a testzsírt, és nem veszi figyelembe az izomtömeget.

Hogyan mérd a testkörméreteket?

A kalkulátor annál pontosabb, minél pontosabban méred a testkörméreteidet. Használj puha mérőszalagot, és reggel, étkezés előtt mérj, laza testtartásban, kilégzés után. A derékbőséget a köldök magasságában, a csípőbőséget a fenék legszélesebb pontján, a nyakbőséget közvetlenül a gégefő alatt mérd. A szalag simuljon a bőrre, de ne vágjon bele. Ha a fejlődésedet követed, mindig ugyanabban a napszakban és ugyanúgy mérj, így az eredmények jól összevethetők. A súlyzós edzés közben a testsúlyod akár változatlan is maradhat, miközben a testzsír-százalékod csökken – ezért érdemes a mérleg mellett ezt az értéket is figyelni.

Kapcsolódó: BMI és kalóriaszükséglet kalkulátor · helyes táplálkozás edzéshez · kezdő otthoni edzésterv

Gyakori kérdések

Mennyire pontos a testzsírkalkulátor?

Testméretek alapján becsül, ezért tájékoztató jellegű. Pontosabb eredményt mérőeszköz, például bioimpedanciás mérleg vagy DEXA-vizsgálat ad; a fejlődés követésére viszont a rendszeres, azonos módon végzett becslés is jól használható.

Mennyi az egészséges testzsír-százalék?

Az oldalon lévő táblázatok mutatják a férfi és női tartományokat. Férfiaknál például a 14–24% közötti érték számít egészséges tartománynak.